Uanset hvad der sker på Planet Earth, inklusive krige og klimatiske sammenbrud, forbliver kampen med ekstra pund relevant.
Dårlige nyheder: På trods af det faktum, at verdenslæger er alarmerende på grund af en epidemi af fedme, er en magisk tablet, der hurtigt og sikkert hjalp folk med at tabe sig, stadig ikke opfundet.
Gode nyheder: Der er metoder til at slippe af med overskydende vægt, hvor videnskaben virkelig er sikker.
Lad os prøve at finde ud af, hvilken slags metoder disse er, og hvor realistiske deres anvendelse i en almindelig persons liv er.
Glem alt om kropsmasseindekset
Det berygtede kropsmasseindeks (BMI) kan være højere end normen, selv i en person, der ikke lider af fedme.
Dette skyldes, at musklerne er sværere end fedtvæv. På samme tid har fedtvæv et større volumen. Derfor kan du tabe dig "i centimeter", men se skuffende numre på skalaerne.
Bioimedance -analysen (BIA) er meget mere informativ, der diagnosticerer sammensætningen af den menneskelige krop. Dette gøres ved hjælp af et elektrisk signal, fordi forskellige typer væv i vores krop har en anden impedans, det vil sige modstand.
Særlige skalaer, der ærligt kan sige, hvor mange procent af det fedt du har, kan du have derhjemme. Sørg dog for at konsultere en læge, hvis du har en pacemaker eller andre elektroniske enheder.
Kosten skal være afbalanceret
30% proteiner (magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter, tofu, bælgfrugter) og fedt (olivenolie, nødder, avocado) og 40% kulhydrater (ris, kartofler, brød, korn) - det er netop sådan et forhold, der skal holdes i hvert måltid.
Dette er en læges råd med et forskningsinstitut. Ifølge hans observationer er det sådan en diæt, der giver folk mulighed for at tabe sig og holde resultatet i mindst seks måneder.
Men han anbefaler ikke populære lav -carb -diæter. Undersøgelser viser, at disse diæter kan skade fordøjelsen.
Spis fra små plader med kontrasterende farve
Forskere beregnet, at hvis du erstatter store plader med mindre, kan en person reducere det daglige kalorieindtag med et gennemsnit på 527.
Ønsket om at spise alt, hvad der er på pladen, "for ikke at smide væk", er det meget vanskeligt at modstå, så vi overspiser ofte.
På samme tid råder forskere ikke til at tage for små plader for ikke at køre efter tilføjelsen.
Det er også ønskeligt, at pladens farve kontrasterer med skålen. For eksempel er ris eller pasta bedre at spise fra mørke plader.
Og undersøgelserne siges også langsomt, under stille jazz og i blødt lys, en person er tilbøjelig til at spise mindre end under klassisk klippe og under lyse fluorescerende lamper.
Drik vand
Et sted en halv time før spisning er det værd at drikke vand. Der er ikke noget direkte behov for at bruge en stor mængde vand. Du skal drikke, når du vil have dette, men du kan heller ikke ignorere tørst. Vand har ikke nogen specielle egenskaber. Der er dog en undersøgelse, der viste, at forbruget af 0,5 liter vand før hvert måltid hjælper med at reducere vægten med 44% mere effektivt.
For det første, fordi kroppen ofte forvirrer sult med tørst.
For det andet har undersøgelser vist, at drikker mere vand øger en person energi i hvile, det vil sige, at han forbrænder flere kalorier, der ikke engang er under fysiske aktiviteter.
Hvis dette vand også er koldt, opvarmes yderligere kalorier.
Tyg langsomt
Afstemninger af mellemlokerede mænd og kvinder, der blev udført af forskere fra en medicinsk skole, viste: “Hurtige stik” har en tendens til at gå i vægt gennem årene.
Det er værd at bemærke, at forskere var afhængige af ændringer i de førnævnte BMI -emner fra 20 -årsalderen, hvor de sammenlignede det med hvor hurtigt disse mennesker havde en vane at spise. Korrelationen viste sig imidlertid at være indlysende - både hos mænd og kvinder.
Sov godt
Mangel på søvn tvinger en person til at ville have skadelig mad meget mere. Dette er arven fra vores fjerne forfædre.
Manglen på søvn "vågner op" det primitive instinkt i os: at spise noget meget fedt og højt kalorie så hurtigt som muligt, for da er der muligvis ikke mad overhovedet.
”Vores hjerne udviklede sig ikke så hurtigt som valget af produkter, der er blevet tilgængelige,” bemærker hun.
Markle = tabe sig
Termogenese er, når kroppen varmer, brændende kalorier, forklarer professoren. Desuden aktiveres den så -kaldte brune eller brune fedt.
Under eksperimentet tilbragte 12 unge mennesker nogen tid i et rum med en temperatur på 17,2 grader. På samme tid brændte de 108 kalorier mere end frivillige, der var i varme værelser.
Seks uger senere blev frivillige fra den første gruppe opfordret til at gentage eksperimentet. Og det viste sig, at de i samme periode i kulden allerede brugte 289 kalorier. Det vil sige, at kulden øgede deres potentiale for forbrænding af fedtceller.
Dette betyder ikke, at de, der ønsker at tabe sig, skal bo i køleskabet. Men ikke at være bange for lave temperaturer - det vil ikke skade.
Frugter er mulige og nødvendige
Tvister om frugt er gået i årevis. Men forskerne i folkesundheden sluttede endelig "og." I et kvart århundrede observerede de 125 tusind mennesker 27-65 år gamle og kom til konklusionen: Jo flere mennesker forbruger frugt og bær, jo hårdere er de.
Produkter som druer og bær (især rød og lilla) indeholder en enorm mængde sunde vitaminer, mineraler og antioxidanter, især flavonoider og resveratrol.
Hun råder frugter og bær til at erstatte høje -kalorie -godbidder, men ikke blive involveret i druer - fordi hun er for sød.
Mere sport betyder ikke bedre
Efter en bestemt mængde fysisk anstrengelse når en person “plateau” -fasen, hvor han næsten holder op med at brænde kalorier.
Kort sagt, tag øvelserne i en halv time og få alle fordelene, og yderligere to procent af fordelene er ikke værd at træne af hensyn til dem i yderligere to timer.
5−15 minutters tilstand af moderat bevægelse er lige så god, hvis ikke bedre end at tilbringe en time i gymnastiksalen.
Hvis du klatrer op på trinnene eller endda bare står og ikke sidder med telefonen i dine hænder - vil dette også være en nyttig moderat bevægelse.
Hvordan man holder resultatet?
5000 frivillige, der var i stand til at tabe sig med 14-136 kg og gemme dette resultat i et år eller længere.
- 78% af dem spiste morgenmad dagligt
- 75% vejede mindst en gang om ugen
- 62% brugte mindre end 10 timer om ugen foran tv'et
- 90% mildt uddannet en time om dagen
Endnu en gang bemærker vi, at strenge monoditter, der indebærer en skarp reduktion i kalorieffekt og brugen af minimum portioner af produkter, skader stofskiftets arbejde. Selvom sådanne diæter kan være effektive til vægttab på kort sigt, returneres den vægt, der kasseres, ofte. For at slippe af med overskydende vægt for evigt er det nødvendigt at overholde korrekt ernæring konstant.